5 Gaya Hidup Sehat Menghindari Kolesterol Tinggi

Lemak darah yang berlebih sanggup dihindari. Gaya hidup sehat dan referensi makan yang sehat merupakan kuncinya.

Keseimbangan yang baik antara olah raga teratur, istirahat yang cukup disertai dengan mengkonsumsi makanan sehat cukup protein, serat dan memenuhi kebutuhan gizi akan sanggup menjaga lemak darah tetap normal.



Perubahan gaya hidup ini akan lebih semakin baik jikalau secara teratur juga dilakukan cek kadar lemak darah atau kolesterol.

Berikut ini 5 gaya hidup sehat yang sanggup Anda terapkan untuk menjaga kadar lemak darah.

Baca juga Cara Mencegah Diabetes Dengan Pola Makan Sehat


Lemak darah yang berlebih sanggup dihindari 5 Gaya Hidup Sehat Menghindari Kolesterol Tinggi



 

5. Perbaiki Pola Makan

Memperbaiki referensi makan itu sangat sederhana.

Akan tetapi jadinya tidak sederhana. Karena referensi makan yang sehat akan:

  • Membuat badan lebih sehat
  • Menjauhkan badan dari banyak sekali penyakit kronis, ibarat kolesterol dan diabetes
  • Mencegah timbulnya kegemukan atau obesitas
  • Membantu otak bekerja lebih baik

Apa dan bagaimana referensi makan yang sehat?

Sarapan

Sarapan menunjukkan banyak manfaat. Dapat dikatakan sarapan merupakan asupan terpenting. Kita mendapat energi untuk acara sepanjang hari.

Selain itu sarapan menggerakan metabolisme tubuh.

Dan tahukah Anda, sarapan sanggup pula meningkatkan daya kerja otak? Beberapa penelitian membuktikan pelajar yang sarapan mendapat nilai yang lebih baik.

Hal tersebut dikarenakan adanya peningkatan daya ingat dan fungi kognitif otak.

 

Jangan Sampai Kelaparan

Pernahkah Anda mempunyai sobat dengan penyakit maag? Bagaimana kebiasaan makannya?

Ya, mereka yang menderita maag tidak teratur dalam urusan makan. Maka dari itu, jangan telat makan. Apalagi hingga merasa kelaparan.

Dalam jangka waktu pendek, telat makan sanggup menyebabkan:

  • Pusing kepala
  • Sakit perut
  • Melemahnya daya tahan tubuh
  • Menurunkan daya konsentrasi

Mengapa jangan hingga kelaparan? Tentu saja ada laba lain selain yang telah disebutkan di atas. Jika Anda makan sebelum merasa terlalu lapar, setidaknya ada 3 laba lain.

  •  Mencegah dari makan dalam porsi terlalu besar
  •  Makan tanpa disertai stress
  • Memungkinkan mencegah diri dari makanan tidak bergizi

 

Makanan Ringan Bergizi

Makanan ringan yang bergizi perlu diperhatikan sebagai belahan dari referensi makan sehat. Apa saja kudapan yang baik dikonsumsi?

  • Yoghurt
  • Buah-buahan
  • Kacang-kacangan
  • Asinan buah
  • Biskuit gandum

Mengkonsumsi kudapan sehat tersebut mencegah Anda dari porsi makan yang terlalu besar. Sehingga sanggup mencegah kegemukan.

 

Rencanakan Makan Siang dan Malam

Ya, rencanakan selalu makan siang Anda. Makudnya biar Anda tetap mendapat makanan yang sehat.

Untuk itu, Anda sanggup menyediakan selalu materi makanan yang sehat di lemari pendingin. Lalapan dan sayuran merupakan materi makan sehat yang paling gampang didapatkan.

Dengan merencanakan sajian makan, memudahkan Anda mempersiapkan makanan sehat. 

 

Bawa Bekal Ke Tempat Kerja

Andapun sanggup membawa bekal makanan ke kantor atau kawasan kerja. Makanan yang disarankan:
  • tumis
  • ayam goreng
  • sayuran
Makanan sehat tidak selalu mahal ataupun merepotkan. Kurangi makanan yang berbahan kuah krim dan sejenisnya.

Ringkasan Pola Makan Sehat...

  1. Sarapan
  2. Jangan hingga terlalu lapar
  3. Makanan ringan bergizi
  4. Rencanakan makan siang dan malam 
  5. Seimbangkan asupan gizi dengan memperbanyak sayuran dan buah.
Baca juga: Mengobati Diabetes Secara Alami, Terbukti!

 

4. Olah Raga Teratur

Olah raga merupakan faktor paling penting dalam menjaga kesehatan. Dengan gaya hidup sehat, di antaranya dengan berolahraga, Anda sanggup terhindar dari banyak sekali penyakit.

Misalnya...

Lemak darah atau kolesterol, penyakit kencing manis, darah tinggi, dan lain sebagainya. Semua penyakit kronis tersebut sanggup dicegah dengan olah raga secara teratur.

Demikian pula untuk menjaga lemak darah atau kolesterol, olahraga teratur mengontrol kadar lemak darah.

Stretching

Lakukan stretching setiap pagi. Ketika berdiri tidur badan yang agak kaku secara alamiah membutuhkan stretching.

Dan tahukah Anda? Jika Anda rutin melaksanakan stretching selama minimal 30 menit setiap pagi, Anda terbebas dari banyak sekali keluhan pegal atau gampang letih.

Bahkan, stretching di pagi hari lebih baik daripada banyak sekali bentuk olah raga lainnya.

Jalan Kaki

Jangan sepelekan jalan kaki. Setidaknya dalam sehari berjalanlah selama 20 menit.

Bila Anda rajin melakukannya, Anda termasuk orang yang menerapkan gaya hidup sehat. Olah raga ini sangat baik, terutama bagi mereka yang menderita diabetes melitus ataupun yang ingin menurunkan kadar kolesterol.

Mengapa? Karena jalan kaki termasuk olah raga yang sangat ringan. Sehingga tidak menguras banyak tenaga.


3. Istirahat Yang Cukup

Gaya hidup yang sehat memasukan istirahat sebagai faktor penting dalam membangun kebiasaaan yang baik.

Anda mustahil menurunkan kadar kolesterol atau lemak darah tanpa mau beristirahat yang cukup.

Ada begitu banyak laba dari istirahat yang cukup ini.

  • Mengembalikan energi
  • Menghindarkan diri dari stress dan depresi
  • Meningkatkan kinerja otak
  • Menambah daya ingat
  • Memperbaiki mood
  • Meningkatkan daya kekebalan tubuh

 Ada banyak orang yang alasannya ialah mengejar target-target kerja melupakan istirahat. Padahal justru dengan istirahat yang cukup, kinerja dan produktivitas kita meningkat drastis.

Titik optimal kerja kita berada di rentang waktu 8 jam. Melebihi jam kerja tersebut, otak dan badan tidak lagi optimal dalam

Apa saja yang dimaksud dengan istirahat yang cukup?

Jam Tidur

Atur jam tidur sehingga berada di siklus tertentu. Misalnya tidur pukul 9.00 dan berdiri 4.00.

Dengan membiasakan diri tidur secara teratur, jam biologis tubuhpun akan menyesuaikan diri. Tetapi bila Anda tidur tidak teratur, mengakibatkan jam badan dalam keadaan "kacau."

Meskipun Anda tidur lama, badan tidak akan kembali segar. Itu alasannya ialah sistem badan dalam keadaan yang kacau.

Berbeda bila Anda tidur teratur, maka begitu berdiri tidur Anda kembali segar.


Rileks

Hal lain yang perlu diperhatikan ialah kondisi rileks. Seberapa banyak momen-momen rileks, sebesar itu pula kondisi istirahat badan Anda.

Momen rileks sanggup berbeda dari satu orang dengan lainnya.

Misalnya menyediakan waktu berbincang-bincang dengan anggota keluarga selepas pulang kerja. Mengerjakan sesuatu yang merupakan hobbi. Atau hal lainnya sesuai dengan kesenangan Anda.

Dan yang paling penting, rileks di waktu tidur.

Kualitas tidur tergantung pada tingkat rileksasi-nya. Semakin rileks, semakin baik tidur Anda.

2.  Check Up Secara Berkala

Gaya hidup sehat selanjutnya mengharuskan diri Anda menyelidiki kondisi badan atau disebut check up. Hal ini menjadi penting untuk memantau sejauh mana kesehatan badan Anda.

Yang perlu diperiksa di antaranya:

  • Tekanan darah
  • Lemak darah /kolesterol
  • Kadar Gula

Dengan melaksanakan check up secara terencana menghindarkan kita dari keterlambatan apabila terserang suatu penyakit. Dengan begitu, jikalau menderita suatu penyakit sanggup ditangani secara lebih cepat.


1. Suplemen 

Jika perlu, konsumsi embel-embel yang Anda butuhkan.

Misalnya, jikalau Anda menderita darah tinggi perbanyak konsumsi kunyit putih. Atau apabila mempunyai kadar kolesterol tinggi Anda konsumsi herbal dengan kandungan guggulipid.

Selain mengkonsumi suplemen, hindari banyak sekali makanan yang bersifat racun bagi tubuh. Contohnya rokok dan banyak sekali pantangan.

Melakukan 5 hal di atas merupakan cara paling gampang menerapkan gaya hidup sehat.

Sumber https://microgist.blogspot.com/

Click to comment